社會情緒學習 (SEL) 基礎知識
Social Emotional Learning - 培養受用一生的情緒智慧與軟實力
什麼是 SEL？
社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL） 是一套系統性的教育方法，由美國「課業、社交與情緒學習組織」（CASEL）所推動。它不僅僅是情緒管理，更是一個學習「調節情緒、建立正面目標、展現同理心、建立良好人際關係並做出負責任決策」的完整歷程。
耶魯大學兒童研究教授 Marc Brackett 指出，具備高社交情緒能力的學生，更擅於控制衝動、做出深思熟慮的決定，這也是決定一個人未來幸福與成就的關鍵能力。
SEL 的五大核心能力 (The CASEL 5)
CASEL 提出了 SEL 的五個核心內涵，這五項能力相輔相成，形成一個完整的學習圓環：
認識自己的情緒、價值觀、優勢與侷限。
- 情緒覺察： 辨識當下的感受。
- 身份認同： 接納自己的優缺點。
- 成長心態： 相信能力可以透過努力改變。
有效調節情緒與行為，以達成正向目標。
- 情緒調節： 壓力大時能恢復平衡。
- 目標設定： 設定可執行的步驟。
- 自我激勵： 克服挫折的動力。
理解他人觀點，展現同理心與尊重。
- 同理心： 感同身受他人的處境。
- 尊重差異： 理解不同背景與文化。
建立並維持健康的合作關係。
- 溝通能力： 專心傾聽與真誠表達。
- 團隊合作： 與他人協作解決問題。
- 衝突管理： 以建設性方式化解分歧。
做出合乎道德與安全的建設性選擇。
- 分析問題： 收集資訊並探究原因。
- 預測結果： 思考決定對自己與他人的影響。
- 反思： 承擔責任並從中學習。
SEL 的優點與重要性
社會情緒學習（SEL）中的技巧，能讓孩子在社交方面更游刃有餘，同時透過瞭解自己，提升抗壓力及控制衝動能力，有助於提升學業成績、社交或工作表現，是未來人才的重要競爭力。
美國《兒童發展期刊》的文章，過去曾探討從學校為本位的社會情緒學習，以提升孩子的發展，結果發現參與課程的學生相較於對照組學生，其平均的學業表現高出 13 個百分點。
SEL 為什麼重要？延伸到未來的重大決策階段，無論是升學、就業或是結婚，孩子可能會遇到讀書壓力、性別歧視、騷擾或暴力等問題。面對許多人生中的茫然，在種種外在壓力適應不良、內在衝突無法取得平衡的狀態裡，SEL 讓孩子在學會守護自己的同時，有效提升學業、專業能力，與同儕相處更加融洽。
為什麼 SEL 這麼重要？ (數據佐證)
根據 2013 年 CASEL 的全美大調查，以及《兒童發展期刊》的研究顯示，實施 SEL 對學生有顯著的正向影響：
在後疫情時代，學生面臨更多的焦慮與人際疏離。SEL 不僅能提升學業表現，更是預防校園霸凌、提升心理韌性（Resilience）的重要保護因子。